NGYM-CE.com

Life is what you make it.

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
人気ブログランキングへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告

『第112話』

No pain, No gain
「苦労なくして、得られるものはない」

ウェイトトレーニングでは有名な名言。
どれだけ追い込むか、限界を突破できるか。
これは本当に難しい。間違ったフォームだと意味が無いし。

トレーニングをやり始めのときは軽い負荷でフォームをしっかりと体に教えることが一番重要。
ジムで絶対いるよね。思いっきり腰沿ってダンベルカールやってるおっさん。
チートカールならわかるけど絶対それ違うでしょ。っていう。
フォームさえしっかりしてればMAX重量じゃなくてもちゃんと効くんですな。
ラットプルダウンも負荷35kgで十分なものが得られるようになった。

高校生の時にジム通ってた時はムチャクチャなトレだったので一定の筋肉が着いたら成長は見事に止まった。
今は結構調べることも増えたので試しつつ自分にあったものでやってる。
結果短期間で筋量6kg増えた。ベンチプレスも2ヶ月でMAXが35kg増えた。

課題は栄養面かな。1日3食+プロテイン以外は摂取できてない。つか金使いたくねえ。
マルチビタミンくらいは足したいけどプロテイン切れてきたしそれ優先。




Weight Training

主要部位:背

デッドリフト×3
バーベルローイング×3

ジャイアントセット
ワイドグリップチンニング
ケーブルローイング
シーテッドプーリーロウ
ラットプルダウン(ビハインドネック)
ラットプルダウン(フロント)
リバースグリップラットプルダウン
ストレートアームラットプルダウン
ダンベルローイング
8種目1セット×3(1種10rep)

クランチ×2
レッグレイズ×2

背中のジャイアントセットは難しい。最後のほうは腕にいってしまう。
これが甘えってやつですか!

take 1 Epistanes
take 8 Hythiol-C PLUS
68.50kg
スポンサーサイト
人気ブログランキングへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
  1. 2011/10/18(火) 21:23:09|
  2. ジャイアントセット法
  3. | コメント:1

『第111話』

この時期は四六時中眠い。つか1年通して毎日眠い。寝てる時以外眠い。
最近はコーヒーで誤魔化してるけどそもそもコーヒーも眠気が覚めるほどのカフェイン入ってないので気休め。
うーむ眠いですな。ジム行ってヘトヘトなので今日もすぐ寝るな。

昼休憩のときにビルダーのBLOGを見て面白そうだから試してみた。
知ってはいたが試す機会はなかった『ジャイアントセット法』だ。

ジャイアントセット法は同じ部位(1つの筋肉)に対して、効果のある4種目以上のトレーニングを休憩を挟まずに行い、これを1セットとするトレーニング。読んでてわかると思うけどこれは凄まじい。
超簡単に例を挙げるとしたら100M全力を4本休憩無しで行うみたいなそんな感じの辛さ。

3セットをやるとしたら普通は
胸筋⇒休憩⇒胸筋⇒休憩⇒胸筋

これがジャイアントセット法だと
胸筋⇒胸筋⇒胸筋⇒胸筋⇒休憩⇒胸筋⇒胸筋⇒胸筋⇒胸筋⇒休憩⇒胸筋⇒胸筋⇒胸筋⇒胸筋⇒休憩⇒

となる。
感想:ヤバイ。パンプ度から追い込み度までヤバイ。
ジャイアントセット法をしようとなると次にやる種目の重量などを準備しておかなければならないため占領する形になる。
スポーツジムは皆が使うので器具独占的なことはあまり良くないからあらかじめ重量をセットすることは出来ない。周り考えないでする人もいるけど。
一般的なコナミ会員なので邪魔にならないように準備で10秒ほどインターバルとってしまうけど最後のほうは多分キツすぎて相当面白い顔になっているだろう。

ジャイアントセットを3セットこなした後インクラインベンチでさらに追い込もうと思ったのだが30キロすら満足に出来ないくらい追い込めた。腕立て伏せも自重で3回しか出来ないくらいだった。
あるビルダーはこのジャイアントセットを4種目では無く10~15種目で1セットとしているらしい。
あのような体になるには限界を作ってはいけないようだ。恐ろしい。蛋白質1日500gだって。

補足:
同じ部位を2種目⇒コンパウンドセット法
同じ部位を3種目⇒トライセット法
同じ部位を4種目⇒ジャイアントセット法
異なる部位を2種目⇒スーパーセット法

と言い方が違う。自分にあったトレーニングを探すのがトレの楽しみ方でもあるね。



Weight Training

主要部位:胸・肩

インクラインベンチ×3

ジャイアントセット
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
プルオーバー
チェストプレス
バタフライマシン
ディップス
ワンハンドケーブルクロスオーバー
7種目1セット×3(1種10rep)

トライセット
サイドレイズ
フロントレイズ
ベントオーバーラテラル
3種目1セット×3(1種10rep)

take 1 Epistanes
take 8 Hythiol-C PLUS
68.50kg
人気ブログランキングへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
  1. 2011/10/17(月) 21:16:02|
  2. ジャイアントセット法
  3. | コメント:2

Combo継続

Profile

4nta6

Author:4nta6
2004.4~ 永山CATS EYE
2004.?~ Weight Training開始
2006.4~ 大学入学:タイミス 18期
2010.3~ 大学卒業:CLUB TIMIS OB
2010.9~ 設計事務所勤務

テニスもフットサルも中々出来ないのでウェイトトレーニングしまくり。

CABAL ONLINE


2007.5~
Name:慎太郎(Warrior)
Guild:O.Ambitiou(Mercury)
Lv:171~

主に6chでちまちまやってます。
見かけたら3Gください。

Category

Archive

Calendar

Article

Comments

Comments<>+-
Trackback <> + -

More

pictlayer

Link

このブログをリンクに追加する

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。