NGYM-CE.com

Life is what you make it.

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
人気ブログランキングへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告

『第112話』

No pain, No gain
「苦労なくして、得られるものはない」

ウェイトトレーニングでは有名な名言。
どれだけ追い込むか、限界を突破できるか。
これは本当に難しい。間違ったフォームだと意味が無いし。

トレーニングをやり始めのときは軽い負荷でフォームをしっかりと体に教えることが一番重要。
ジムで絶対いるよね。思いっきり腰沿ってダンベルカールやってるおっさん。
チートカールならわかるけど絶対それ違うでしょ。っていう。
フォームさえしっかりしてればMAX重量じゃなくてもちゃんと効くんですな。
ラットプルダウンも負荷35kgで十分なものが得られるようになった。

高校生の時にジム通ってた時はムチャクチャなトレだったので一定の筋肉が着いたら成長は見事に止まった。
今は結構調べることも増えたので試しつつ自分にあったものでやってる。
結果短期間で筋量6kg増えた。ベンチプレスも2ヶ月でMAXが35kg増えた。

課題は栄養面かな。1日3食+プロテイン以外は摂取できてない。つか金使いたくねえ。
マルチビタミンくらいは足したいけどプロテイン切れてきたしそれ優先。




Weight Training

主要部位:背

デッドリフト×3
バーベルローイング×3

ジャイアントセット
ワイドグリップチンニング
ケーブルローイング
シーテッドプーリーロウ
ラットプルダウン(ビハインドネック)
ラットプルダウン(フロント)
リバースグリップラットプルダウン
ストレートアームラットプルダウン
ダンベルローイング
8種目1セット×3(1種10rep)

クランチ×2
レッグレイズ×2

背中のジャイアントセットは難しい。最後のほうは腕にいってしまう。
これが甘えってやつですか!

take 1 Epistanes
take 8 Hythiol-C PLUS
68.50kg
人気ブログランキングへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
  1. 2011/10/18(火) 21:23:09|
  2. ジャイアントセット法
  3. | コメント:1
<<『第113話』 | ホーム | 『第111話』>>

コメント

承認待ちコメント

このコメントは管理者の承認待ちです
  1. 2012/01/21(土) 13:56:42 |
  2. |
  3. #
  4. [ 編集 ]

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

Combo継続

Profile

4nta6

Author:4nta6
2004.4~ 永山CATS EYE
2004.?~ Weight Training開始
2006.4~ 大学入学:タイミス 18期
2010.3~ 大学卒業:CLUB TIMIS OB
2010.9~ 設計事務所勤務

テニスもフットサルも中々出来ないのでウェイトトレーニングしまくり。

CABAL ONLINE


2007.5~
Name:慎太郎(Warrior)
Guild:O.Ambitiou(Mercury)
Lv:171~

主に6chでちまちまやってます。
見かけたら3Gください。

Category

Archive

Calendar

Article

Comments

Comments<>+-
Trackback <> + -

More

pictlayer

Link

このブログをリンクに追加する

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。