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『第83話』

スーパーセット法をやってみた。
ウェイトトレーニングはセットを組むのにも色々ある。

ダンベルを限界まで上げ下げする。休む。これで1セット。
これが一般的ですな。

スーパセット法はAとB、二つのエクササイズをペアにしてひとつのセットにするトレーニング法。
主働筋と拮抗筋 (同じ関節で引く・押すの役割をするそれぞれの筋肉)をペアにするのが一般的で、たとえば
ダンベルカールとトライセップスプレスダウンを1セットにまとめる。
連続して2つのエクササイズを行いこれを1セットとしてインターバルをとり、2セット目以降も同じように繰り返す。セット間のインターバルはなるべく短めにする。より強い負荷を筋肉に与えることができる。
最大筋力よりも筋肉サイズに影響が大きいといわれる。

まんまコピペです。ごめんなさいw

つまり押す動作(腕立伏せ)と引く動作(懸垂)を休憩なしでこなして2つで1セットってことです。
超解りやすくだとね。
ダンベルベンチ⇒ダンベルフライのセットでもスーパーセット。

↓スーパーセットの例がYouTubeにあった。

この人はケビン・レブローニ。烈海王のモデルのボディビルダー。この体は努力してもなれないな。


今日これで腕やったけどもうパンパンね。両方パンプしてるから腕太すぎて笑った。



Weight Training

腕:
ケーブルカール⇒プレスダウン
インクラインダンベルカール⇒フレンチプレス
ダンベルカール⇒トライセプスエクステンション
ディップス

腹:
クランチ⇒レッグレイズ
サイドベンド

トレ時間も短縮出来て良い。
マンネリ化予防にも分割法変えるのは大事ですな。
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  1. 2011/08/22(月) 22:13:19|
  2. | コメント:0
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4nta6

Author:4nta6
2004.4~ 永山CATS EYE
2004.?~ Weight Training開始
2006.4~ 大学入学:タイミス 18期
2010.3~ 大学卒業:CLUB TIMIS OB
2010.9~ 設計事務所勤務

テニスもフットサルも中々出来ないのでウェイトトレーニングしまくり。

CABAL ONLINE


2007.5~
Name:慎太郎(Warrior)
Guild:O.Ambitiou(Mercury)
Lv:171~

主に6chでちまちまやってます。
見かけたら3Gください。

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